PÍLULA DA JUVENTUDE

RACCO APRESENTA

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"SAÚDE E BELEZA"

O EQUILÍBRIO PARA O

"BEM ESTAR"

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“SAÚDE NÃO É A AUSÊNCIA DE ENFERMIDADE E SIM

UM ESTADO DE BEM ESTAR FÍSICO, MENTAL E SOCIAL".

"BELEZA É UM CONCEITO SOCIAL, RESULTADO DE FATORES

BIOLÓGICOS, SOCIAIS, CLIMÁTICOS, AMBIENTAIS E HISTÓRICOS,

SUBORDINADOS À DERTEMINAÇÕES QUE AS PRÓPRIAS SOCIEDADES GERAM".

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"ENVELHECIMENTO"

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Envelhecer faz parte da nossa genética; é um processo fisiológico, natural e gradual, devendo ser sem traumas e com cuidados adequados.

No passado, a longetividade do homem ficava na marca dos 50 anos.

Hoje a expectativa de vida aumentou e com ela, valoriza-se cada vez mais a aparência jovem e saudável.

•O processo de envelhecimento está relacionado à perda da capacidade funcional da resposta celular aos estímulos.

•Há 2 tipos de envelhecimento:

INTRÍNSICO> causado pelo fator cronológico.

EXTRÍNSICO (foto envelhecimento)> precoce.

•INTRÍSICO

# queda dos hormônios de modo geral (andrógenos, estrógenos e o do crescimento); diminuição dos melanócitos; aumento do depósito de gordura; distenção das fibras de colágeno e de elastina.

•FOTOENVELHECIMENTO

# mais danoso e agressivo, causa danos ao DNA das Células; aumento da oxidação desencadeando processos mais drásticos quanto à sustentação e elasticidade da pele, assim como diminuição das funções imunológicas.

•Como já comprovado, a resposta da pele vem de dentro para fora.

É preciso tratar as células para que as mesmas venham regeneradas e nutritivas, proporcionando resultados positivos.

•A RACCO, em busca da auto superação em cosméticos, alia SAÚDE e BELEZA com o lançamento do produto mais inovador do mercado, dispensando intervenções e procedimentos faciais agressivos.

A Racco é uma empresa que entende da beleza,

dos cuidados com a pele e é reconhecida por suas linhas de

tratamento cosmético e de alimentos.

Da aliança entre todo o conhecimento dos laboratórios de

pesquisa da Racco com a Pfizer,

a maior empresa farmacêutica do mundo,

surge a inédita fórmula para tratar da beleza de dentro

para fora: Maxxi 30 Life

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"NUTRICOSMÉTICOS"

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CONCEITO: -Unem nutrição e saúde do corpo e da pele. -Compostos protéicos e vitamínicos que se aproveitam da circulação da própria pele para nutri-la e tratá-la. -Previne o envelhecimento da pele e melhora a beleza dos cabelos e unhas.

ATIVOS:

-Vitamina C

-Vitamina E

-Zinco

-Colágeno Marinho

-Azeite de Oliva

Sua fórmula, especialmente criada para associar nutrientes, reconhecidamente importantes na ação de combate aos radicais livres, faz da Racco a pioneira no lançamento deste alimento para a pele na América Latina.

EFICÁCIA DO TRATAMENTO:

-Uso dos NUTRICOSMÉTICOS aliado ao tratamento facial ,

potencializa os resultados a níveis fantásticos.

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MAXXI 30 – PÍLULA DA JUVENTUDE

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É um nutricosmético que devolve a vitalidade da pele,

cabelos e unhas, atua sobre o controle da oxidação da pele,

estimula o colágeno e elastina;

reduz e previne rugas,

além de proporcionar maior hidratação

pela retenção de água na epiderme (1ªcamada da pele).

São 30 cápsulas concentradas (1 por dia) que proporcionam benefícios de saúde e, conseqüentemente, estéticos. O seu principal benefício é o efeito antioxidante que auxilia na redução dos sinais do envelhecimento, garantindo uma pele mais saudável. Também garante disposição com sensação agradável para o corpo todo. Assim, os benefícios com o uso contínuo do Maxxi30 Life são fantásticos:

• Melhora da capacidade do organismo em absorver os nutrientes quando ingeridos;

• Reestruturação das fibras de colágeno e elastina da derme, garantindo mais firmeza e flexibilidade à pele;

• Auxílio na retenção da umidade, deixando a pele mais hidratada, firme, flexível e densa;

• Epiderme macia e com aparência saudável;

• Ação antioxidante: protege a pele dos efeitos dos radicais livres. Fornece os nutrientes vitais exatamente no momento em que o processo de envelhecimento se inicia, reduzindo a aparência das linhas finas e das rugas;

• Ação preventiva: fornece os nutrientes essenciais à renovação e crescimento das células, pois atua na síntese do colágeno;

• Aumenta a disposição e favorece a saúde de forma geral;

• Ação combinada entre a administração oral e tópica potencializa os resultados.

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O PODER DOS AROMAS

CONHEÇA AS PROPRIEDADES DOS AROMAS E

MUDE O ASTRAL DA SUA CASA OU DO SEU ESCRITÓRIO.

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Acredita-se que os aromas possuem um vasto potencial curativo.

Óleos extraídos de plantas e flores (chamados de óleos essenciais)

podem ser eficazes no tratamento de uma ampla variedade de doenças

físicas e emocionais, como dores de cabeça, insônia e depressão.

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A relação do cheiro com as emoções é há muito tempo objeto de estudos científicos. Pode ser explicada pelo fato do olfato estar diretamente ligado ao sistema límbico, parte do cérebro responsável pelas emoções. Aromas específicos são capazes de despertar sensações agradáveis, auxiliar no relaxamento, promover alegria e reduzir a tensão. Os óleos essenciais podem ser utilizados diariamente no banho, em massagens, inalações ou como aromatizantes de ambientes.

Confira algumas essências e suas aplicações.

Camomila:

Dores de cabeça, ansiedade e insônia.

Erva doce:

Afrodisíaco, relaxante muscular e energizante.

Gengibre:

Tônico sexual e estimulante.

Gerânio:

Relaxamento e estabilidade emocional.

Jasmim:

Estimulante e afrodisíaco.

Lavanda:

Insônia e tensão nervosa.

Limão:

Cansaço, redução do estress e sintomas da TPM.

Rosa:

Tensão, depressão e dores de cabeça.

Sândalo:

Calmante e relaxante.

Tangerina:

Estimulante e energizante. Ajuda no combate a ansiedade.

Vetiver:

Relaxante.

Ylang Ylang:

Sensualidade e tensão emocional.

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VARIZES - ESTRESSE E OBESIDADE

ESTRESSE E OBESIDADE AGRAVAM O PROBLEMA DAS VARIZES

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A variz é causada por uma predisposição genética,

mas também influenciam na aparição do mal falta de atividade física,

obesidade e muitas gestações, pois a gravidez facilita a dilatação das veias por alterações hormonais e aumento do volume uterino.

- Muitos dizem que anticoncepcional piora varizes, mas isso não é observado de forma significativa - diz Eduardo Toledo, angiologista.

O médico Edson Neves acrescenta que as varizes também são causadas por componentes emocionais. Pacientes estressados, rancorosos e emotivos tendem a sofrer mais com o mal, porque sofrem uma tensão nos vasos e a pressão arterial aumenta.

As varizes aparecem geralmente depois dos 20 anos em mulheres e dos 30 em homens.

- Não tem como evitar a varizes, mas dá pra prevenir complicações, mantendo o peso ideal, fazendo exercícios e não tendo muitas gestações - pondera Toledo.

O tratamento mais usado hoje para as veias de grosso calibre é a cirurgia convencional, que remove a veia. O procedimento requer hospitalização de um dia, anestesia geral, peridural ou raquidiana, mas é eficiente.

Outro método é o laser endovascular - uma fibra ótica é introduzida dentro da veia e a queima por dentro.

- A desvantagem é que o laser dói e é mais caro - pondera o angiologista.

Edson Neves, da SBACV, acrescenta que também existem aparelhos de radiofreqüência para tratar varizes, mas a maioria dos médicos prefere o tratamento de estreoterapia química, "que não tem risco nenhum e dá ótimo resultado".

Remoção segura:

Remover uma veia, como acontece na cirurgia, parece grave, mas na verdade não traz danos. As veias principais, que trazem o sangue do pé para o coração, transportam 80% do sangue. As demais, onde as varizes se manifestam, estão entre a musculatura e a perna, na gordura. Numa veia doente, o sangue fica num movimento de vai-e-vem, sem circular corretamente. Ela já não cumpre a função, e não fará falta. O sistema profundo compensa sua falha.

A varize pode causar danos à saúde. Se a veia dilata muito, a pessoa pode ter uma inflamação, úlcera ou uma trombose grave.

- Tratar varize não é só uma questão estética - pondera Neves.

- Quando começa a doer e a veia está endurecida, vermelha e doída, é sinal que há complicação e é melhor tratar. Entre a pessoa ter varize leve e uma ferida mais grave pode levar 20 anos, por isso é bom resolver logo.

Neves pondera que quanto mais cedo começar o tratamento melhor. A pessoa deve fazer um ultrassom vascular indolor, que em 10 minutos dá uma avaliação do fluxo venoso dos membros inferiores para ver se está com varizes.

- O médico escuta a artéria e o vaso e, de acordo com a pressão, dá pra ver se tem alguma insuficiência - explica o angiologista.

- A pessoa, então, começa a usar meia elástica, fazer dieta, e se hidratar, o que é fundamental para melhorar o fluxo sangüíneo.

Segundo Neves, é indicado fazer caminhadas, sobretudo na areia, para evitar que a mobilidade articular diminua o que propicia um congestionamento dos vasos.

Exercícios de musculação podem ser feitos, mas para quem tem insuficiência profunda não é indicado. É melhor exercícios com menos impacto, pouca carga e mais repetições.

- A drenagem linfática também é muito indicada para evitar os edemas e prevenir varizes. Pode ser feita até durante a gravidez - acrescenta o médico.

As varizes também podem aparecer em outros locais do corpo, como face, costas e abdômen.

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Fonte: Artigo com consultoria do Dr Edson Neves publicado no Jornal do Brasil em 27 de janeiro de 2008

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VARIZES - PREVENÇÃO

COMO PREVINIR AS VARIZES

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Se possuímos familiares diretos portadores de varizes,

já é um indício para termos maiores cuidados preventivos.

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Para preveni-las, devemos primeiramente atentar para o tipo de variz que possuímos (de pequeno, médio ou grosso calibre) e como estamos nos descuidando para torná-las cada vez maiores e mais numerosas. Se possuímos familiares diretos portadores de varizes, já é um indício para termos maiores cuidados preventivos, pois a hereditariedade conta muito forte na doença varicosa.

O que fazermos então?

1 - Cuidar do nosso corpo como um todo. Pessoas obesas terão uma agravação considerável do seu quadro. A tendência das varizes é sempre aumentar o calibre, tornando-se mais grossas com o aumento acentuado do peso corporal. Estando com o peso normal, o tratamento é facilitado.

2 – Evitar sobrecargas, portar pesos diariamente ou fazer atividades físicas do tipo musculação ou alto impacto, porque provocam uma maior tensão nos vasos e, por conseqüência, a sua dilatação e/ou formação de outras varizes.

3 – Não submeter o corpo à exposição prolongada de temperaturas elevadas tipo sauna, sessões de bronzeamento, banhos quentes demorados, porque também provocam uma maior dilatação dos vasos.

4 – Repousar, sempre que possível, com as pernas elevadas após um dia de atividades mais intensas. Podemos até deixar um calço nos pés da cama de aproximadamente sete centímetros, para favorecer o retorno venoso, já que os pés ficarão mais altos do que o coração, ao deitar.

5 – O tratamento esclerosante só deve ser feito, quando indicado por médicos Angiologistas e, de preferência, para as varizes de pequeno calibre. Existem vários métodos de esclerose (aplicação) de varizes: laser, radiofreqüência e injeção, todos com bons resultados quando bem executados, desde que o paciente dê seqüência ao tratamento e siga as orientações do seu Angiologista, pois é fundamental a continuidade do tratamento para a escolha do método que melhor se adapte ao seu organismo.

Fonte: Dr Edson Neves (angiologista)

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CELULITE

A origem da celulite é bastante questionada,

pois ela pode ser causada por diversos fatores e como não é possível

isolar um desses fatores, eles quando somados,

contribuem para o surgimento deste distúrbio.

Estes fatores podem ser: herança genética, idade, sexo, desequilíbrio

hormonal, alterações na microcirculação, fatores imunológicos,

maus hábitos alimentares, vida sedentária, cigarro, estresse e fatores

emocionais, gravidez, alguns medicamentos, excesso de sal, aumento da pressão capilar, problema na reabsorção linfática e alterações

no tecido conjuntivo.

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Recentemente a atriz Juliana Paes foi flagrada na praia, bem à vontade. As imagens dela, com celulites espalhadas pelas pernas e pelo bumbum, trouxeram alívio a muitas mulheres. Isso só prova que nem o símbolo feminino mais sexy do mundo, na opinião dos homens brasileiros, escapa à sina dos intragáveis furinhos. Realmente, é difícil encontrar uma mulher que não tenha celulite , afirma a esteticista e fisioterapeuta Solange Maia.

Mas dá para diminuir e muito! o problema. Não só com tratamentos, mas uma alimentação adequada. Evitar gorduras e alimentos com muito açúcar ajuda a prevenir o problema , explica a nutricionista da Unifesp, Cibele Crispim. Tomar muita água também é fundamental, já que a hidratação garante uma pele mais saudável.

O que não pode é se esconder com vergonha dos gominhos de gordura localizada. As massagens e os aparelhos à disposição para acabar com eles estão cada vez mais eficientes e só depende de você escolher a técnica mais adequada ao grau do problema.

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DEZ MANDAMENTOS CONTRA A CELULITE

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Coxa, costas, barriga, interior dos joelhos e braços.

De acordo com a idade, são estes os pontos onde as celulites mais atacam as mulheres.

A anti-estética "pele de laranja" tem dez inimigos.

A seguir, mostramos como combatê-la:

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Tire um dia para se purificar

Para limpar seu sistema digestivo e eliminar as toxinas, faça uma purificação com sucos vegetais, tome meio litro antes de cada refeição. Alguns dos vegetais mais indicados são: aipo, maçã e espinafre. Outra opção para sua jornada da purificação consiste ingerir somente frutas, hortaliças ou verduras da estação.

Reforce sua reserva de metal

Além de prevenir a anemia, as verduras, hortaliças e alimentos ricos em ferro devem estar presentes em sua mesa porque a carência deste mineral favorece o surgimento de celulites. Consulte seu médico sobre a possibilidade de tomar um suplemento alimentar.

Consuma pouco sal

Reduza o consumo de sódio, que não está presente apenas no sal de mesa, ele também é encontrado em produtos embutidos e pré-cozidos. Em vez de sal refinado, que favorece a retenção de líquidos, use o sal grosso, que contém dezenas de minerais e proporciona mais sabor em menor quantidade. Prefira usar temperos vegetais para dar sabor aos alimentos.

Invista nos chás

A sálvia e o chá verde são plantas medicinais eficazes para eliminar os líquidos e as toxinas. Outras ervas medicinais que ajudam a eliminar a celulite são a menta e o espinho branco.

Controle o peso

Ainda que uma dieta com baixas calorias ajude a combater a celulite, este problema também atinge as mulheres magras. Tanto as dietas ricas em gorduras, que contribuem para a obesidade, como os regimes com muitas restrições, aceleram o surgimento de celulites.

Hidrate-se em abundância

Tome ao menos dois litros de líquidos por dia: deles, oito copos de água, entre comidas, sucos, sopas, bebidas light, exceto álcool. A hidratação facilita o trabalho dos rins, a purificação orgânica, a circulação, a eliminação de líquidos, e ajuda, ainda, na digestão dos alimentos.

Opte pelo natural

Os alimentos fritos, enlatados, processados ou refinados, com aditivos, conservantes, corantes ou substâncias artificiais, além de dificultar a digestão e conter alta quantidade de açúcares e gorduras, aumentam o acumulo de toxinas. Os alimentos crus, cozidos ao vapor, biológicos e integrais, se digerem e se assimilam melhor, possuem mais nutrientes e menos compostos tóxicos.

Consuma mais fibras para agilizar ao trabalho do intestino

As comidas ricas em fibras vegetais são mais úmidas, o que facilita sua movimentação no intestino e conseqüentemente, sua eliminação. As frutas, verduras, legumes e cereais são as melhores fontes naturais deste composto que também pode ser encontrado em suplementos.

Consuma potássio

Este mineral, que trabalha em conjunto com o sódio para regular a quantidade de água presente no organismo e o delicado mecanismo que determina sua distribuição, é um dos suplementos mais prescritos pelos médicos. Sua ausência no organismo, além de promover a acne e a pele seca, altera o equilíbrio hídrico. Você o encontra nas frutas, hortaliças cruas, bananas e berinjelas.

Escolha as formas de cozimento mais saudáveis

Para as carnes e pescados, use a grelha, ferva ou cozinhe ao forno. As verduras, sempre que possível, coma-as cruas. Os ovos devem ser passados por água ou em omeletes, evite fritá-los.

Veja o Tópico: Linha Ciclos D'Racco.

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GORDURA

GORDURA, VILÃ OU MOCINHA?

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O consumo de gordura é sempre polêmico.

Estudos sobre nutrição relacionam seu alto consumo

à obesidade e doenças do coração, principalmente.

Mas há quem diga que uma dieta pobre em gorduras e balanceada

não é garantia de vida saudável e longa.

Ainda que as pesquisas que apontam os hábitos saudáveis como

responsáveis pelo bom funcionamento do organismo serem mais

sólidas e divulgadas, o tema ainda gera dúvidas.

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“A gente precisa consumir gordura porque parte do organismo é comporto por elas. Elas garantem energia, são meio de transporte para vitaminas, como a A, D, E e K, formam a estrutura das células e são precursoras de muitos hormônios”, diz o cardiologista Raul Santos, do Instituto do Coração, de São Paulo.

O problema em relação às gorduras está nos tipos, origens e, como em tudo relacionado à nutrição, à quantidade. Cerca de 25 a 30% do consumo diário de um adulto saudável deve ser em gordura, divididas em 15% para as mono, 10% para as poli e máximo de 7% para as saturadas e trans. Quem ultrapassa esses limites coloca em risco a dosagem de colesterol no organismo e pode desencadear problemas cardíacos.

A indústria usa e abusa da gordura para tornar os alimentos mais apetitosos e "inventou" uma gordura, que permite prolongar o tempo de vida dos alimentos, mas que é particularmente perigosa para a saúde.

As gorduras perigosas podem ser saturadas, que aumentam o LDL, colesterol ruim no sangue e que entope as artérias, trans, as famosas hidrogenadas usadas em fast foods e margarinas, que além de aumentar o LDL, diminui o HDL, considerado o bom colesterol, e as saturadas, que elevam, o colesterol. As saturadas têm origem animal.

O modo como podemos identificar os alimentos que contêm este tipo de gorduras é através da leitura dos rótulos, uma vez que estas não existem nos alimentos naturais. A nomenclatura utilizada na rotulagem é “gordura vegetal hidrogenada” ou “gordura vegetal parcialmente hidrogenada”. Sempre que um alimento contenha na lista de ingredientes qualquer destas inscrições, sabemos tratar-se de uma gordura trans prejudicial à saúde.

Os ácidos gordos trans aumentam o colesterol total e estão presentes principalmente nas margarinas vegetais de mesa e cozinha, natas para o café e fritos, bolos, gelados, bolachas e pão elaborados com margarinas deste tipo. A proliferação de restaurantes de comidas rápidas e o elevado consumo de alimentos embalados tem provocado um aumento significativo do consumo deste tipo de gorduras na população.

Na ala das gorduras “do bem”, as de origem vegetal, insaturadas. Existem as mono-insaturadas, presentes no azeite e óleo de canola, que reduzem o colesterol ruim e aumentam o bom, e as polinsaturadas, presentes nos óleos vegetais, como de soja e milho, que reduzem o LDL. “Mas não adianta consumir a trans e compensar com as mono. Deve haver substituição”, diz o cardiologista.

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CAFÉ

O CAFÉ NA PREVENÇÃO DA DIABETES

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Duas a quatro xícaras de café por dia reduz

o risco de diabetes tipo 2.

Segundo o endocriniologista Serafim Rosas,

o café aumenta a sensibilidade à insulina,

aumenta a eficácia das células beta do pâncreas

(as que produzem insulina) e reduz a absorção de glicose.

Estas e outras conclusões são resultado da análise de

37 mil trabalhos, publicados em cinco mil revistas científicas.

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EFEITO DA CAFEÍNA É QUASE IMEDIATO

* Um estudo liderado por Ana Adan, investigadora no Departamento de Psiquiatria e Psicobiologia Clínica da Universidade de Barcelona, Espanha, mostra que a acção da cafeína começa logo dez minutos após a sua ingestão e tem maior efeito nos homens do que nas mulheres. Antes pensava-se que o efeito só era iniciado 30 a 45 minutos após a ingestão da bebida. Para a investigadora, “45 minutos é o tempo necessário para alcançar a máxima concentração no sangue; no entanto, em poucos minutos, metade dessa concentração já está circulação”.

O tempo que dura o efeito é estimado entre duas a três horas, embora haja alguns autores que defendem que este se prolonga até quatro a cinco horas, dependendo da sensibilidade do indivíduo e do ritmo de metabolização que varia muito com a idade.

Também há surpresas em relação ao descafeinado. Ao contrário do que se pensava, este também aumenta o estado de alerta, mas o seu efeito é maior nas mulheres.

CAFÉ E SAÚDE

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Tomar café todos os dias pode ser um bom meio de prevenir algumas doenças neurodegenerativas. A cafeína, um dos principais componentes do café, é a substância farmacológica psicoactiva mais consumida do mundo. Esta acção psicoactiva estimuladora do sistema nervoso central de que resultam estados de alerta e excitação é muito útil para realizar trabalhos que requerem rapidez, atenção e memória.

É com base na premissa de que o café aumenta a memória que decorrem em todo o mundo investigações sobre o impacto do seu consumo regular na perda de memória associada à doença de Alzheimer ou à demência em pessoas idosas. No caso da doença de Parkinson, também uma doença neurodegenerativa, já está provado que existe uma relação inversa entre o consumo de cafeína e a incidência da patologia.

Apesar das características profilácticas do café, este não deve ser consumido por pessoas hiperactivas, com problemas cardíacos ou de sono, para que não sintam excitabilidade para além da desejada.

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BENEFÍCIOS DO BACALHAU

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO BACALHAU

Bacalhau para os povos de língua portuguesa;

Stockfish para os anglo-saxônicos;

Torsk para os dinamarqueses;

Baccalà para os italianos;

Bacalao para os espanhóis;

Morue, Cabillaud para os franceses;

Codfish para os ingleses.

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Mundialmente apreciado, a história do bacalhau é milenar.

Existem registros de existirem fábricas para processamento do Bacalhau na Islândia e na Noruega no Século IX.

Os Vikings são considerados os pioneiros na descoberta do cod gadus morhua, espécie que era farta nos mares que navegavam.

Como não tinham sal, apenas secavam o peixe ao ar livre, até que perdesse quase a quinta parte de seu peso e endurecesse como uma tábua de madeira, para ser consumido aos pedaços nas longas viagens que faziam pelos oceanos.

Mas deve-se aos bascos, povo que habitava as duas vertentes dos Pirineus Ocidentais, do lado da Espanha e da França, o comércio do bacalhau.

Os bascos conheciam o sal e existem registros de que já no ano 1000, realizavam o comércio do bacalhau curado, salgado e seco.

Foi na costa da Espanha, portanto, que o bacalhau começou a ser salgado e depois seco nas rochas, ao ar livre, para que o peixe fosse melhor conservado.

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O bacalhau normalmente é consumido depois de salgado e seco. O processo de salga e secagem do bacalhau é totalmente natural, ou seja, sem adição de substâncias químicas. Desta forma, suas propriedades nutricionais são conservadas. Além de fácil digestão, este peixe é um alimento rico em minerais, como ferro, fósforo, magnésio e em vitaminas A, E, D, B1 e niacina, e apresenta uma baixa taxa de colesterol e gorduras.

Mesmo assim, é melhor ficar atento. Esse é um alimento que deve ser consumido com moderação e em pequenas quantidades pelos indivíduos com hipertensão arterial, pois é bastante rico em sódio (cerca de 1400mg/100g de bacalhau). Por isso, lembre-se de tomar bastante água uma hora após a refeição, para eliminar o excesso de sal do seu corpo e não atrapalhar a digestão.

Além de todos esses benefícios, o bacalhau tem um bônus: é uma boa fonte de ácidos graxos do tipo ômega 3 e ômega 6, que favorecem o desenvolvimento do sistema imunológico e contribui para a redução dos níveis de colesterol e triglicérides. Não esqueça que o ômega-3 está relacionado com a redução do risco de doenças cardiovasculares e das dislipidemias.

O bacalhau também possui proteínas de alto valor biológico em sua composição e, como é um alimento seco, as proteínas estão presentes em maior quantidade se comparada a um peixe fresco.

Maravilha de notícia!!!

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EMOÇÕES E SEU PESO

EMOÇÕES PODEM AFETAR O SEU PESO E CORPO

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Você sabe que bombom engorda,

sabe que alface é bom pra quem está de dieta,

sabe que aveia e fibras em geral ajudam a emagrecer,

sabe que um chazinho de chá verde após as refeições

garante uma melhor digestão e

sabe, inclusive, que a atividade física é ótima para quem quer perder peso

e fortalecer os músculos.

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Muito bem! Mas, por acaso você já parou para pensar se suas emoções e sentimentos também fazem você perder uns quilinhos, ou, ao contrário, já pensou que seu estado de tristeza pode fazer você engordar sem perceber?

A questão aqui é o seguinte: emoções são capazes de queimar calorias ou alterar nosso peso? Na verdade, segundo o endocrinologista Filipo Pedrinola, nosso estado de humor tem tudo a ver com o nosso comportamento e com o que comemos. Vamos avaliar a situação de um indivíduo sob intenso estresse. De alguns anos para cá, vários estudos científicos publicados em revistas importantes demonstram que pessoas que sofrem de estresse, angústia, ansiedade e depressão ganham peso mais facilmente.

Como já se sabe, as pessoas que se encontram nas situações descritas acima, costumam ingerir mais alimentos do que precisam, como uma forma de compensar o que sentem e o que sofrem, o que pode acabar gerando até mesmo uma compulsão alimentar.

Porém, o que se descobriu há pouco tempo, é que o estresse é capaz de engordar uma pessoa por si só. Ou seja, um indivíduo estressado tem mais facilidade de engordar mesmo comendo pouco.

De acordo com o endocrinologista Filipo Pedrinola, existem duas pequenas glândulas chamadas de suprarenais que, sob situação de stress, são estimuladas a produzir alguns hormônios, entre eles o cortisol. “Há muito tempo as pessoas sabem que quem usa remédio à base de cortisona costuma ganhar peso, mas só recentemente que descobriu-se que a quantidade desse hormônio está aumentando em pessoas que têm alterações emocionais”, explica o médico.

O fator que agrava isso, é que as pessoas que ganham peso devido ao estresse tendem a acumular gordura na região abdominal. “Isso aumenta as chances de desencadear doenças como o diabetes, a pressão alta, infarto e derrame”, completa Filipo. Isso também ocorre porque a cortisona interfere até mesmo na concentração do hormônio conhecido como insulina.

Quando a produção e a quantidade de insulina no organismo fica defasada, o processo da fome fica desregulado e ocorre um conseqüente aumento do apetite. Com isso, o organismo fica resistente e bloqueia a célula de gordura principalmente na região abdominal.

Além do cortisol, sabe-se que a serotonina (neurotransmissor mais conhecido como o hormônio da felicidade e do bem estar), também influencia o comportamento alimentar. “Quando encontrada em níveis baixos no cérebro, a serotonina pode causar sintomas de tristeza e depressão, sem contar que aumenta a compulsão pela comida, principalmente de carboidratos.

Algumas mulheres que sofrem de tensão pré-menstrual (TPM), por exemplo, apresentam níveis baixos de serotonina durante esse período, o que pode transformá-las em verdadeiras chocólatras”, esclarece o endocrinologista.

Enfim, em poucas palavras, alguns estados emocionais são capazes de liberar certos mensageiros químicos no nosso cérebro que, dependendo da quantidade, podem nos fazer ganhar peso e ter mais dificuldades de emagrecer mesmo sob uma dieta rígida.

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LEAVE-IN

O LEAVE-IN JÁ FAZ PARTE DOS

CUIDADOS DIÁRIOS COM OS CABELOS*

O leave-in já é considerado um forte aliado nos cuidados diários com os cabelos, pois, além de ser um creme sem enxágüe, possui diversos benefícios para todos os tipos fios.

Em princípio, o produto foi desenvolvido para domar os cabelos mais crespos, afros e étnicos. A principal finalidade era reduzir o frizz e diminuir o volume. No entanto, o leave-in tornou-se um produto de uso contínuo para retoques dos penteados, já que disciplina e melhora o brilho natural do cabelo.

A aplicação do leave-in não requer habilidades, basta acertar na quantidade para que o cabelo não fique pesado e com aspecto de sujo. O mais importante é lavá-los com shampoo e condicionador apropriados, antes de aplicar o produto. Em seguida, retirar toda a umidade dos fios com uma toalha e espalhar nas mãos uma quantidade suficiente, de acordo com o tipo e comprimento dos cabelos. Penteie os cabelos com os dedos para garantir uma aplicação uniforme e sentir os fios levemente soltos

O QUE DIZEM AS CELEBRIDADES

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ANGÉLICA: Angélica diz que não vive sem o seu leave-in, que fortalece os fios, deixa-os mais sedosos. Ela afirma que aplica sempre depois de cada lavagem.

PAOLA OLIVEIRA, JULIANA PAES e TAMMY DI CALAFIORI: As três não abrem mão do leave-in, que protege do sol e dá um brilho

.Outras celebridades que não abrem mão de seu leave-in:

CLÁUDIA RAIA, CAROL CASTRO, BRUNA LOMBARDI, FERNANDA PAES LEME, DEBORAH SECCO, SOLANGE FRAZÃO, SUZANA VIEIRA, ELLEN ROCHA etc...(Fonte :Revista Contigo, Nova, Estilo).

PRODUTOS LEAVE-IN DA RACCO:

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Condicionador Linha Vida Sem Enxágue (81021)

. Com manteiga de Cupuaçu e proteínas do Trigo que hidratam profundamente e protegem os cabelos dia e noite; . Melhora a textura dos fios, tornando-os mais maleados;

. Sem enxágue.

Máscara Ultra Restauradora Molesse (1780)

. Máscara de tratamento que restaura o brilho e a hidratação, . Aumenta a penteabilidade, a maciez e elimina a estática dos cabelos;

. Ótima para cabelos modificados quimicamente, alisados e ressecados;

. Com filtro solar, vitaminas E e B5 e propriedades ARL.

Fluído Reparador de Pontas Duplas Reparateur (1790)

. À base de Silicone;

. Une as pontas duplas;

. Forma um filme protetor (praia e piscina);

. Amacia e dá brilho aos fios.

Fluído Termoativador Graus (1852)

. Absorve e distribui o calor para evitar o ressecamento e a quebra dos fios;

. Promove maior durabilidade de escovas e penteados;

. Aumenta o brilho nos cabelos;

. Com silicones de alta performance e anti-frizz.

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Gel Modelador Linha Vida (8104)

. Com Queratina e extrato de Aloe Vera;

. Fixação do penteado, brilho e tratamento;

. Restaura os cabelos ressecados e sem vida.

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Entre no Tópico: LINHAS PARA CABELOS

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MITOS SOBRE CABELOS

DERRUBE OS MITOS E CUIDE DOS CABELOS COM SABEDORIA

* Algumas crendices estão tão enraizadas na nossa cultura,

que somos capazes de jurar que são verdades incontestáveis.

É assim no comportamento, na religião e, claro, com a beleza.

Os cabelos são as principais vítimas da boataria,

mas é hora de acabar com essas meias verdades ou bobagens completas.

Escovar 100 vezes os cabelos faz os fios crescerem mais e com mais brilho?

Se os fios estiverem frágeis, escová-los tanto pode fazer com que quebrem. Escove apenas para que fiquem arrumados.

O cabelo envelhece?

Assim como a pele e todo o corpo, o cabelo também envelhece porque a queratina começa a perder suas qualidades com a ação do tempo, do sol e as agressões dos produtos químicos.

Colocar anticoncepcional no shampoo estimula o crescimento dos fios?

Não desperdice o anticoncepcional. Os hormônios da pílula não são absorvidos pelo couro cabeludo.

Cortar a ponta do cabelo faz com que ele cresça mais rápido?

Tirar as pontas ressecadas deixa o cabelo com visual mais bonito, apenas isso. O cabelo não é uma plantinha, que deve ser podada pra crescer mais forte.

Lavar os cabelos menstruada faz mal?

Essa é a mais balela de todas. Não há problema algum em lavar os fios “naqueles dias”.

Lavar a cabeça diariamente estraga a raiz? É verdade que ela não tem tempo para secar?

O couro cabeludo acumula resíduos e oleosidade natural. Então, lavar o cabelo diariamente é questão de higiene. Quanto ao bulbo capilar, ele seca rapidamente, assim como o comprimento.

Os cabelos caem mais quando lavados com água quente?

A água quente realmente é prejudicial, mas não por fazer o cabelo cair, mas sim porque aumenta a oleosidade do couro cabeludo.

A quantidade de fios também diminui ao longo da vida?

Infelizmente o tempo também reduz a quantidade de fios. Nascemos com aproximadamente 600 fios por cm2 e, se chegarmos aos 80 anos, teremos aproximadamente 300 fios apenas nesta mesma área.

Pintar o cabelo faz com o que os fios fiquem brancos?

Os cabelos ficam brancos de acordo com a genética e quase nada pode interferir neste processo.

Usar boné faz cair os cabelos?

O boné protege a pele do sol e é uma moda entre os jovens. O uso exagerado pode apenas agravar a dermatite seborréica, o que pode aumentar a queda dos cabelos.

Tingir os fios pode danificá-los?

A tintura usada constantemente pode danificar a haste do fio, deixando-o sem brilho e resistência.

A lua interfere no crescimento dos fios?

Não há provas de que isso acontece e, portanto, a ciência diz que é mais um mito. Corte sempre que o cabelo precisar de um up.

O cabelo durante a gestação fica incrível, mas depois do parto cai bastante?

Durante a gestação a mulher tem a quantidade de hormônios alterada, o que realmente pode deixar os cabelos mais bonitos. Como esses hormônios estabilizam depois do parto, é normal alguns fios caírem.

Deixar o cabelo molhado faz com que os fios caiam?

Esse mito da raiz apodrecida tem diferentes versões, mas nenhuma delas é real.

É verdade que arrancar um fio branco faz com que outros dois cresçam no mesmo lugar?

Isso não é verdade. Os fios brancos aparecem gradativamente e nada pode brecar ou acelerar seu crescimento. Se fosse verdade, ninguém seria “careca”, já que todo mundo puxaria um fio para ter outros dois no lugar!

Vide o Tópico: LINHAS PARA CABELOS

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FALTA DE ÁGUA NO ORGANISMO

"Quais as causas que mais fazem o vovô ou a vovó terem

confusão mental?" Alguns arriscam:

"Tumor na cabeça". "Não".

"Mal de Alzheimer". "Não".

As três responsáveis mais comuns:

diabetes descontrolados; infecção urinária; a família passou um dia inteiro no shopping, enquanto os idosos ficaram em casa.

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Parece brincadeira, mas não é. Constantemente vovô e vovó, sem sentir sede,deixam de tomar líquidos. Quando falta gente em casa para lembrá-los,desidratam-se com rapidez. A desidratação tende a ser grave e afeta todo oorganismo. Pode causar confusão mental abrupta, queda de pressão arterial,aumento dos batimentos cardíacos ("batedeira"), angina (dor no peito), coma e até morte.

Ao nascermos, 90% do nosso corpo é constituído de água. Na adolescência, isso cai para 70%. Na fase adulta, para 60%. Na terceira idade, que começa aos 60 anos, temos pouco mais de 50% de água. Isso faz parte do processo natural de envelhecimento. Portanto, de saída, os idosos têm menor reserva hídrica.

Mas há outro complicador: mesmo desidratados, eles não sentem vontade de tomar água, pois os seus mecanismos de equilíbrio interno não funcionam muito bem.

Explico: nós temos sensores de água em várias partes do organismo. São eles que verificam a adequação do nível. Quando ele cai aciona-se automaticamente um "alarme". Pouca água significa menor quantidade de sangue, de oxigênio e de sais minerais em nossas artérias e veias. Por isso, o corpo "pede" água. A informação é passada ao cérebro, a gente sente sede e sai em busca de líquidos.

Nos idosos, porém, esses mecanismos são menos eficientes. A detecção de falta de água corporal e a percepção da sede ficam prejudicadas. Alguns, ainda, devido a certas doenças, como a dolorosa artrose, evitam movimentar-se até para ir tomar água. Conclusão: idosos desidratam-se facilmente não apenas porque possuem reserva hídrica menor, mas também porque percebem menos a falta de água em seu corpo. Além disso, para a desidratação ser grave, eles não precisam de grandes perdas, como diarréias, vômitos ou exposição intensa ao sol. Basta o dia estar quente ou a umidade do ar baixar muito.

Nessas situações, perde-se mais água pela respiração e pelo suor. Se não houver reposição adequada, é desidratação na certa. Mesmo que o idoso seja saudável, fica prejudicado o desempenho das reações químicas e funções de todo o seu organismo.

Por isso, aqui vão dois alertas. O primeiro é para vovós e vovôs: tornem voluntário o hábito de beber líquidos. Bebam toda vez que houver uma oportunidade. Por líquido entenda-se água, sucos, chás, água-de-coco, leite. Sopa, gelatina e frutas ricas em água, como melão, melancia, abacaxi, laranja e tangerina também funcionam. O importante é, a cada duas horas, botar algum líquido para dentro. Lembrem-se disso!

Meu segundo alerta é para os familiares: ofereçam constantemente líquidos aos idosos. Lembrem-lhes de que isso é vital. Ao mesmo tempo, fiquem atentos. Ao perceberem que estão rejeitando líquidos e, de um dia para o outro, ficam confusos, irritadiços, fora do ar, atenção. É quase certo que esses sintomas sejam decorrentes de desidratação. Líquido neles e rápido para um serviço médico.

Arnaldo Lichtenstein , médico, é clínico-geral do Hospital das Clínicas e professor colaborador do Departamento de Clínica Médica da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).

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INSONIA

NÃO DEIXE ESTE MAL INTERROMPER O SONO

DOS JUSTOS.

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Noites sem dormir podem acabar com o astral de qualquer pessoa, ainda mais se o problema se transformar em insônia. Olheiras profundas, cansaço, irritação e falhas na memória fazem parte da rotina de quem tem dificuldade para pegar no sono ou se manter dormindo. Aí começa o processo de virar de um lado do outro da cama esperando por uma agradável noite de sono, que acaba chegando lá pelas tantas da madrugada e logo é interrompida pelo despertador.

O Instituto do Sono, ligado à Unifesp, estima que 40% dos brasileiros sofram de insônia em seus diferentes graus, que vai da aguda à crônica, variando de um a seis meses de dificuldade para dormir direito. “Há mais de 50 causas de insônia listadas, mas a mais comum é a resposta inadequada ao estresse positivo ou negativo”, diz a coordenadora do Instituto do Sono, Dalva Poyares.

Depois de um dia ruim ou de uma grande felicidade, é comum ter uma noite de sono sem qualidade, mas algumas pessoas deixam esse quadro se estender, tornando-se insônia. A ansiedade e a depressão também podem interferir no sono, mas geralmente causam apenas noites mal dormidas.

A alimentação pesada e de difícil digestão, alcoolismo e atividades que exigem muita energia às vésperas de deitar também podem atrapalhar. Do contrário, apenas hábitos fixos e uma rotina de descanso podem facilitar o “sono dos justos”. “A pessoa deve usar tudo o que acredita que dá sono se sentir dificuldade em dormir. Os especialistas costumam pedir que a televisão esteja desligada, mas tem gente que só dorme com ela ligada. Não tem regra e cada um deve procurar o que facilita seu descanso”, diz.

A regra vale para chás, leite morno ou contar carneirinhos. Esses são truques que podem ou não funcionar de acordo com cada um. O importante é deixar os problemas bem longe do momento de deitar. “Tem gente que deita na cama e começa a planejar o dia seguinte e acaba perdendo o sono. O ideal é reservar momentos para pensar ou fazer atividades relaxantes duas horas antes de deitar”, diz.

POLISSONOGRAFIA

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A polissonografia é uma avaliação neurofisiológica completa dos distúrbios do sono, onde são realizados os seguintes exames: eletroencefalograma, eletro-oculograma, eletromiograma submentoniano, além de outros parâmetros complementares, como o fluxo aéreo nasal, oximetria, esforço respiratório, eletrocardiograma, eletromiograma no músculo tibial anterior. Os exames são realizados sob a supervisão do médico, técnico e/ou enfermeiro especializado. O paciente dorme com sensores fixados no corpo, mas que permitem que se faça os movimentos naturais.

Os exames de polissonografia são indicados para os seguintes casos:

.-Sonolência diurna excessiva, narcolepsia, hipersonia idiopática ou recorrente.

.-Distúrbios respiratórios durante o sono - roncos, síndrome da apnéia obstrutiva do sono, síndrome de aumento de resistência das vias aéreas superiores, entre outros.

.-Instalação de sistema de ventilação com pressão positiva (CPAP).

.-Controle pós-tratamento de síndrome da apnéia obstrutiva do sono - cirurgia, sonoplastia, aparelhos bucais, e outros.

.-Distúrbios do ritmo cardíaco durante o sono.

.-Alterações motoras e de comportamento durante o sono - sonambulismo, distúrbio de comportamento do sono REM, epilepsia, por exemplo.

.-Síndrome das pernas inquietas e movimentos periódicos dos membros inferiores.

.-Insônia.

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RAÇÃO HUMANA

O COMPOSTO QUE TE AJUDA A EMAGRECER

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A novidade da vez em dietas é a ração humana, que na verdade

nem é tão nova assim, mas que virou febre entre praticantes

de atividade física e até sedentários.

Nunca ouviu falar?

Pois então saiba tudo sobre esse composto que promete te dar aquela ajuda para emagrecer e para regular o organismo.

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A ração humana nada mais é do que a mistura de linhaça, colágeno, fibra de trigo, aveia, leite de soja, açúcar mascavo, castanha, amêndoa, gergelim e gérmen de trigo.

O recomendado é que se utilize 50 gramas de cada componente para preparar o composto.

Essa mistura, de acordo com a nutricionista Cristiane Ruiz Durante, é benéfica para o organismo. “É excelente, porque contem uma dose energética proveniente da aveia, trigo e castanha. Além disso, aumenta a resistência orgânica e ajuda a desintoxicar o organismo por conta da qualidade dos componentes”, diz a especialista. O único cuidado que as pessoas devem ter é consumir bastante líquido para não ficar com gazes e mal estar, já que a ração tem muita fibra.

Mas consumir o composto realmente emagrece?

“A ração humana tem poder de ajudar no emagrecimento, mas não faz emagrecer”, esclarece a nutricionista, que completa que para perder peso é necessário combinar diversos fatores, como consciência nutricional e prática de exercícios físicos.

A ração humana auxilia no emagrecimento porque diminui absorção de gordura, mas não adianta incluir o composto no cardápio sem praticar atividade física e fazer uma reeducação alimentar balanceada.

“A ração pode substituir o café da manhã combinado com um iogurte ou leite e fruta, afinal é uma ótima fonte energética. Também pode ser inserida como lanche da tarde”, finaliza a especialista.

*OUTRA RECEITA:

Ingredientes:

- 250 g de fibra de trigo- 125 g de leite de soja em pó- 125 g de linhaça marrom - 100 g de açúcar mascavo - 100 g de aveia em flocos - 100 g de gergelim com casca - 75 g de gérmen de trigo - 50 g de gelatina sem sabor comprada em casa de produtos naturais - 25 g de guaraná em pó - 25 g de levedo de cerveja - 25 g de cacau em pó.

Modo de fazer:

Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche direitinho e guarde na geladeira. A receita rende 1 kg.

Desenvolvida pela terapeuta natural Liça Takagui Dias, com aval do nutricionista Daniel Boarim, ambos de Curitiba (PR).

PREPARE E BEBA: Se quiser variar...

Ingredientes:

- 250 ml de leite desnatado ou água ou suco de soja comprado pronto do sabor de sua preferência- 2 colheres (sopa) do composto caseiro- 1 fruta (banana média, uma fatia de mamão, seis morangos grandes ou 1/2 maçã com casca). Se preferir, utilize uma xícara (chá) de sua fruta preferida.

Modo de fazer:

Bata os ingredientes no liquidificador, adoce com mel ou melado de cana a gosto e beba.

OPÇÂO PARA O FRIO:

Ingredientes:

- 250 ml de leite desnatado - 1 colher (chá) de cacau em pó - 2 colheres (sopa) do composto - 1 colher (sobremesa) de mel ou açúcar mascavo.

Modo de fazer:

Coloque o cacau e o composto no leite fervido. Adoce com mel ou açúcar mascavo e mexa.

Observações:

>Hipertensos, diabéticos e gestantes não devem utilizar pó de guaraná (estimulante) na receita. Quem pretende substituir o jantar pela bebida também é aconselhada a dispensar esse item.

> Meia hora antes de ingerir o composto, beba 1/2 copo de água. O líquido facilita a digestão da fibra contida no suplemento.

>Para não comprometer as funções dos nutrientes, ingira a fórmula caseira logo após o preparo.

>Bem guardada na geladeira, a ração dura até três meses.

Vide tópico: *PODER DAS FIBRAS ,e SUPER INGREDIENTES

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SUPER INGREDIENTES

Conheça os superingredientes da

RACÃO HUMANA

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Aveia em flocos:

Suas proteínas, fibras, vitaminas e minerais saciam a fome, melhoram o trânsito intestinal e inibem a absorção de gordura pelo organismo.

Linhaça marrom:

Rica em ácidos graxos essenciais (gorduras boas), principalmente Ômega 3, baixa os níveis de colesterol ruim do sangue. Gérmem de trigoFonte natural de sais minerais, proteínas e vitaminas E, B e K, desintoxica o organismo e deixa o corpo mais disposto.

Açúcar mascavo:

Obtido por meio de evaporação do caldo de cana, sem processo de refino, contém cálcio, ferro, potássio, vitaminas e sais minerais.

Gergelim com casca:

Poderosa fonte de cálcio, ameniza os efeitos do estresse e melhora o raciocínio. Quer mais? Melhora o desempenho sexual.

Fibra de trigo:

O processo de moagem da película externa do trigo mantém as proteínas, fibras e ferro que aceleram o metabolismo.

Gelatina:

Comprada em casas de produtos naturais é, em geral, de origem bovina. Ela ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Cacau:

Com pouco açúcar e rico em sais minerais, como ferro, magnésio, potássio e fósforo, estimula a produção de serotonina, hormônio do bem-estar.

Levedo de cerveja:

Composto de vitamina B, manganês, cromo e fósforo, repõe sais minerais e vitaminas, fortalecendo o sistema imunológico.

Guaraná em pó:

A cafeína estimula o sistema nervoso central, melhora a capacidade de raciocínio e combate o cansaço físico e mental.

Leite de soja em pó:

Feito a partir da soja, é de fácil digestão, pouco calórico, não contém colesterol e possui menos gordura que o leite de vaca.

Colágeno:

Sua função é primordialmente estrutural, ou seja, proporciona sustentação às células, mantendo-as unidas, sendo o principal componente protéico de órgãos como a pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões.

Gérmem de Trigo:

Devido ao alto teor em vitaminas do grupo B, entre as quais a presença da B12 torna-o num excelente anti-anémico, é também rico em ácido fólico um poderoso antioxidante.

Amêndoas:

Está provado que incluir amêndoa na dieta acentua a redução de peso. E tem mais: ela é rica em proteína, fibra, cálcio, ferro e gordura do bem, que protege o coração.

Castanha do Pará:

Vide tópico: BENEFÍCIOS DA CASTANHA DO PARÁ

Veja também Tópico: RAÇÃO HUMANA

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20 DICAS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

Quer melhorar a qualidade de vida?

Pois então preste atenção nos 20 conselhos saudáveis publicado pelas Universidades de Harvard e Cambridge.

A listinha de boas dicas está circulando pela internet e vale

à pena conferir:

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1- Beba um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C. De acordo com a nutricionista Eliane Romantini, a laranja possui vitamina C, que melhora a absorção de ferro no organismo.

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2- Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco. As nutricionistas Eliane Romantini e Roseli Rossi apóiam a dica.

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4- Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhores efeitos preventivos têm. Eliane explica que as vitaminas presentes nos vegetais tem função de neutralizar os agentes químicos cancerígenos.

*

5- Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

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6- O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão. 7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais. “Quanto mais colorido o prato, melhor... Legumes, fibras, verduras, proteínas e carboidrato devem fazer parte das refeições diariamente”, diz a nutricionista Roseli Rossi. 8- Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza. * 9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente . As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas. *

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova.... Leia um livro e memorize parágrafos. “Esse tipo de atividade é muito importante e previne inclusive doenças como o Alzheimer”, explica Maria Cristina Passarelli, professora de geriatria da Faculdade de Medicina do ABC.

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11- Usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

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12- Rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

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13- Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

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14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verduras frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

*

18- Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

19- Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

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20- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

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*-comer chocolate . Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

- pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.

- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

*

Viu só?

Pequenos hábitos podem mudar sua vida, mas para melhor, claro!

Que tal aderir essas dicas e deixar que elas

façam parte do seu dia-a-dia?

Sua saúde agradece!

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